[...] mleko płatki musli // najlepiej musli robic samemu czyli do płatków owsianych dodajesz jaksi suszonych owoców jajka chleb z masłem // chleba razowy Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami // otręby zwykłe,a w ogóle to po co ci one ?? Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie // włoskie, brak [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]
[...] B, 11 g T Przy tych wyliczenia ostrowia się nie przyda. POSIŁEK POTRENINGOWY: - jogurt do picia 300 ml - banan 200 g W sumie 82g W, 8g B, 4g T Zamiast 200g ryżu na obied zjedz 100g przed i 100g po treingu. Daj porcję ostrowii po treningu zamiast przed. KOLACJA: - twaróg 200 g Czyli 7g W, 37g B, 9g T Dodaj zdrowych tłuszczy. Pozdrawiam.
Młynek do Kawy i jedziesz Tylko nie kupuj Błyskawicznych. Raz Dziennie Możesz Wypić na Śniadanie np. z Białkiem Szybkie takie śniadanko. Po Treningu - Brązowy Ryż + Jakieś Mięcho i dodaj troche warzyw . Masz już 2 posiłki ważne, Na Noc : Jeśli nie robisz konkret Formy to Ser Chudy czyli Twaróg Chudy + Coś żeby smakowało lub Odżywka Nocna oparta [...]
Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]
Siema wczoraj udany trening nawet bardzo jak na ten etap. Rano 30 minut cardio po treningu 20 minut. Jak widać gdzie nie gdzie progres zanotowany ;) /SFD/2019/8/28/2e18c10983f44c6d811ce172f5d0ad5e.jpg Takie wczoraj wpadlo ciasto na potreningowy drugi. Twaróg manna jajko i wpc. /SFD/2019/8/28/07d902d3c9d041428620f4e354db8fd4.jpg Tutaj zaszalełem [...]
Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]